3 zmianowym

[...] zacząłem w końcu wyglądać przeglądem i po prostu lubie też pomachać żelastwem że mam mega kopa do dalszych działać na uzyskaniem wymarzonej sylwetki. Pracuję w systemie 3 zmianowym 4 brygady czyli robię 4dni pod rząd potem równe 48h przerwy i znów do pracy więc praktycznie każdy weekend pracuję dzięki czemu z alkoholem się ogarnąłem :D Przejdę [...]

[...] smartGym w Katowicach. Siłownia siecowa jednak bez celebryctwa i innych makfitowych nawyków (przepraszam jeżeli kogoś uraziłem) Aktywność w ciągu dnia. Pracuje w systemie zmianowym i aktywność w dużej mierze uzależniona jest właśnie od tego czy ide do pracy czy na rano czy na noc czy jestem po nocce czy mam wolne. Aktualnie jestem delegowany z [...]

[...] Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale kalorie mnie przerażają i nie wiem kiedy powinnam je spożywać. Treningi: Ze względu na swoją pracę, a pracuje w systemie zmianowym po 12h (dzień, noc, dwa dni wolne), mam nieregularny cykl treningowy. Czasami są to 2razy w tygodniu a czasami 6. Idealny tydzień wygląda tak: Poniedziałek – [...]

[...] 75g ryżu 100g watrobki 2 jajka 7. 175g piersi 15g oliwy lub 30g masła orzechowego Aeroby: 2x30min i 2x25min interwał Pracuje w systemie 3 zmianowym dlatego kolejność posiłków czasami różni się. Trening Trening będę opisywał na bieżąco. Suplementacja: Będę używał produktów Vitalmax, Mr.Big, Big Zone oraz [...]

Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]

[...] mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie 4-zmianowym po 12h i prosiłbym też o pomoc. Jeżeli chodzi o przerwy na jedzenie to nie będzie problemów bo firma nie ma nic przeciwko, bardziej chodzi mi o to jak pogodzić [...]

[...] Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] 73 kg. Staramy się odżywiać zdrowo ( aczkolwiek nie wiem czy nam to tak na prawdę wychodzi proszę oceńcie) Nasz przykładowy dzień wygląda w ten sposób (pracujemy w systemie zmianowym więc każdy tydzień nie wygląda tak samo ale sami zobaczcie): godzina 5:20 Pierwsze śniadanie - Płatki musli z mlekiem ( wartości kalorycznej ani wagowej nie [...]

[...] : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : b/d. jeszcze kilka "schodów" co by nie było zbyt łatwo: - moja praca : pracuje w 2 zmianowym wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój [...]

[...] triceps wykonuję z róznymi partiami bo nie mam czasu na oddzielny dzień treningowy na biceps i triceps przedramię robię w dzień w którym robię nogi pracuję w systemie zmianowym dlatego często mój plan jest zaburzony, i nieraz zamieniam poszczególne partie np. 1.nogi 2.plecy 3.wolne 4.klatka 5.wolne 6.barki 7.wolne albo inaczej [...]

[...] a także psychicznej, z Sylwią wałkowałyśmy pozowanie na każdym spotkaniu. Dostałam plan treningowy i dietę dostosowaną do moich potrzeb, gdyż pracuję fizycznie w systemie 3 zmianowym i wszystko musi być dobrze rozplanowane. Artur od razu postawił na budowę masy mięśniowej, bo byłam po prostu sucharkiem. Co kilka tygodni modyfikowaliśmy plan i [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : b/d. Teraz apropo schodów: - moja praca : pracuje w 2 zmianowym wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , [...]

[...] drążek gdy bicepsy nie dają rady. Tak wygląda mój aktualny trening od Stycznia. Od miesiąca dołożyłem też basen, chodzę 2 x w tygodniu. Dodam też że pracuję w trybie zmianowym więc bywa ciężko , bo ćwiczę o naprawdę różnych godzinach. Jeśli chodzi o odżywianie to zazwyczaj płatki na mleku, indyk/kurczak z brązowym ryżem, jajka, tuńczyk , [...]

[...] - 3 razy siłownia , 1/2 razy crossfit. Po treningu na siłowni zawsze 20-30 min cardio na biezni tetno 145-155 Licze makrosy 2200-2600 kcal. Pracuje w nieregularnym trybie zmianowym przez co sen jest mega nieregularny, lubię zjeść na mieście np. Sushi burgery, które orientacyjnie zawsze wliczam w makro, nie zjezdzam z białkiem poniżej 140 gram [...]

[...] raczej ektomorf (nigdy nie miałem problemów z redukcją wagi przed jakimiś zawodami, gorzej było z nabieraniem jej). Praca od pon do pt czasem soboty. po 8godz w systemie 3 zmianowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie w ten sposób aby się nie otłuścić, a powolutku przybierać na wadze. 3115 kcal + nadwyżka kaloryczna 25% = ok. 3900kcal 50% [...]

[...] kcal. w diecie jest zawarte carbo czy mozna to zastapic ,mysalem o Mutant mass czy do tej odzywaki cos dodac czy sam mutant wystarczy I jeszcze jedno pracuje w systemie 3 zmianowym i w ukladze 4 brygadowym co wiaze sie z nie regolarnoscia posilkow i trenigow oraz czy mozna jesc w nocy gdy dzien odsypiam. Jesli chodzi o kase to moge wydac [...]

[...] mi pewnie wychodził uszami po tygodniu). Dieta liczona była bez aerobów - bez biegania i roweru. Nie wiem jak ułożyć dietę pod ten rower pracując jednocześnie w systemie 3 zmianowym: Pracując 6:00-14:00 -> Wyjazd z domu 5:00, wyjazd z pracy 14:00 Pracując 14:00-22:00 -> Wyjazd z domu 13:00, wyjazd z pracy 22:00 Pytanie: Kiedy w tych wypadkach [...]

Cześć Piszę temat w tym dziale,ponieważ nie wiedziałem do końca pod jaki go podpiąć. Mam do Was kilka pytań. 1) Pracuję w trybie 2-zmianowym i raz chodzę na siłownię z samego rana po śniadaniu, a raz popołudniu po pracy. Rozmawiałem ze znajomym strongmanem i powiedział mi, że on na moim miejscu w przypadku treningu rano ładowałby węgle na noc - [...]

[...] : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz mikrofalę). Jeśli pracuję na ranną lub nocną zmianę, to staram się trenować w okolicach godz. 17 (boks - 75 [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]